Kneipp-Anwendungen: Güsse, Wassertreten und was sie bringen

Das Wichtigste in Kürze

• Kneippen steht seit 2015 im bundesweiten Verzeichnis des immateriellen Kulturerbes und ruht auf fünf Säulen: Wasser, Ernährung, Heilpflanzen, Bewegung, Lebensordnung.
• Der Knieguss läuft mit 16 bis 18 Grad kaltem Wasser am rechten Bein außen bis knapp übers Knie, innen zurück, dann links; Wasser nur abstreifen.
• Wassertreten dauert etwa 30 bis 60 Sekunden im Storchengang, Wasser bis handbreit unter das Knie, aufhören bei deutlichem Kältegefühl.
• Studien zeigen positive Effekte auf Venen und Gefäße, auf den Blutdruck und die Abwehrkräfte: weniger Erkältungen, bessere Immunwerte, ein gesenkter Blutdruck bei leichter Hypertonie.
• Nicht kneippen sollte man bei Harnwegsinfekten, Unterleibsinfektionen, schweren Durchblutungsstörungen, kalten Füßen und während der Menstruation.

Welche Kneipp-Anwendungen gibt es?

Kneippen beginnt mit einer kleinen Umkehrung dessen, was man gemeinhin für Wohlbefinden hält: Nicht die Wärme ist der Reiz, sondern die Kälte, kurz und präzise auf gut durchwärmter Haut. Der bayerische Pfarrer Sebastian Kneipp hat dieses Reiz-Reaktions-Prinzip im 19. Jahrhundert zu einer Gesundheitslehre ausgebaut, die auf dem regelmäßigen Training und der Abhärtung beruht und Körper, Geist und Seele in Einklang bringen will. Wer die Güsse nicht nur lesen, sondern selbst spüren möchte, kann sie im Badehaus erleben, als Teil der Behandlungen des Hauses.

Wasser ist dabei nur eine von fünf Säulen. Zu der Lehre gehören ebenso eine ausgewogene Ernährung, Heilpflanzen, Bewegung und eine ausgeglichene Lebensführung. Erst zusammen ergeben sie das, was Kneipp ganzheitliche Therapie nannte: nicht die einzelne Anwendung gegen ein einzelnes Leiden, sondern eine Haltung zum Alltag, die Gesundheit trainiert, statt sie zu verschreiben.

• Güsse: Wasser wird mit dem Schlauch oder der Gießkanne langsam über die Haut geführt, meist vom Fuß bis knapp übers Knie. Der Knieguss ist die klassische Form, der Wechselguss kombiniert warme und kalte Temperatur.
• Wassertreten: Man geht im kalten Wasser auf der Stelle, das bis handbreit unter das Knie reicht, und hebt bei jedem Schritt ein Bein ganz aus dem Wasser, der sogenannte Storchengang.
• Bäder: Arme oder Beine werden für einige Minuten in kaltes Wasser getaucht, oft als Wechselbad mit anschließendem Warmwasser.
• Waschungen: Ein feuchtes, kühles Tuch streicht zügig über Arme, Brust oder Gesicht, die mildeste Form der Wasseranwendung.

Wie tief dieses Wissen im Alltag verankert ist, zeigt die Anerkennung selbst: Seit 2015 steht das Kneippen im bundesweiten Verzeichnis des immateriellen Kulturerbes der deutschen UNESCO-Kommission. Getragen wird die Tradition von über 600 Kneipp-Vereinen mit rund 160.000 Mitgliedern sowie von Kneippheilbädern und -kurorten, die Anlagen unterhalten und die Anwendungen in der Alltagspraxis weitergeben.

In welcher Reihenfolge werden die Kneipp-Güsse gemacht?

Der Knieguss gilt als sanftester Einstieg in die Wasseranwendungen, und die Wechselgüsse am Tannerhof beginnen bewusst mit ihm. Entscheidend vor jedem Guss: Die Beine müssen warm sein. Wer kalte Füße hat, bewegt sich vorher etwas, denn der Kältereiz wirkt nur auf gewärmter Haut wohltuend.

1. Das Wasser kalt einstellen, etwa 16 bis 18 Grad.
2. Am rechten Bein beginnen, dem herzfernen: Von der kleinen Zehe aus langsam außen am Bein entlang gießen, bis knapp über das Knie.
3. Dort kurz verweilen, ein bis zwei Sekunden, dann innen am Bein wieder nach unten zurück bis zum Fuß.
4. Das linke Bein auf dieselbe Weise gießen.
5. Das Wasser nur abstreifen, nicht abtrocknen.
6. Die Beine danach wieder erwärmen, durch ein paar Schritte oder abends gleich unter die Decke.

Beim Wassertreten reicht das Wasser bis handbreit unter das Knie. Man geht auf der Stelle im Storchengang und zieht bei jedem Schritt ein Bein samt Fuß komplett aus dem Wasser, die Fußspitze dabei leicht nach unten gebeugt. Die Dauer liegt je nach Wassertemperatur bei etwa 30 bis 60 Sekunden, aufgehört wird, sobald ein deutliches Kältegefühl oder ein Kälteschmerz eintritt.

Die Nachsorge ist so einfach wie die Anwendung selbst: Das Wasser wird abgestreift, sofort kommen Schuhe und Strümpfe an. Die Wiedererwärmung geschieht durch Gehen, am besten nur mit warmen Füßen, oder abends im Bett, etwa mit warmen Strümpfen. Auskühlen soll es in keinem Fall, und das Wassertreten wird nie gleichzeitig mit einem Armbad angewendet.

Welche Vorteile bietet die Kneipp-Therapie?

Der Kältereiz ist vor allem ein Training für Gefäße und Kreislauf. Auf kaltes Wasser ziehen sich die Blutgefäße der Haut zusammen, beim Wiedererwärmen weiten sie sich wieder, die Haut wird rosig und gut durchblutet. Wer das regelmäßig wiederholt, übt diese Gefäßregulation, ganz im Sinne der Abhärtung, die Sebastian Kneipp im Sinn hatte. Ein systematischer Review der LMU München hat die Studien der Jahre 2000 bis 2019 ausgewertet, darunter 14 kontrollierte Studien, von denen neun deutliche Verbesserungen zeigten. Die wichtigsten Ergebnisse:

• Blutdruck: Bei Reha-Patientinnen und -Patienten mit leichtem bis mittelschwerem Bluthochdruck sank der Blutdruck mit zusätzlichen Kneipp-Anwendungen deutlich stärker als mit der Reha allein, vor allem der systolische Wert in der 24-Stunden-Messung.
• Niedriger Blutdruck: Kneipp-Güsse gelten traditionell als Kreislauftraining für alle, denen morgens schwindelig wird. In einer Beobachtungsstudie mit 530 Kurgästen stiegen zu niedrige Blutdruckwerte nach der Kur an, während zu hohe sanken.
• Abwehrkräfte: Gesunde, die zwei Wochen lang täglich Wasser traten, hatten in den drei Monaten danach seltener Erkältungen und weniger Krankheitstage als eine Vergleichsgruppe. Morgendliches Wassertreten verbesserte in einer randomisierten Studie messbar die Immunwerte im Blut, und Menschen mit chronischer Bronchitis hatten nach zehn Wochen mit kalten Güssen und Waschungen seltener Atemwegsinfekte.
• Venen und Herz: Bei chronischer Venenschwäche, also schweren, müden und geschwollenen Beinen, ist der Nutzen am besten belegt. Bei leichter Herzschwäche verbesserten Kneipp-Anwendungen zu Hause Lebensqualität und Ruhepuls.
• Wohlbefinden: Auch bei Wechseljahresbeschwerden und Schlafstörungen fanden die Studien Verbesserungen.

Die meisten dieser Studien sind klein, die Ergebnisse deshalb Hinweise und keine Garantie. Ein zweiter systematischer Review von 20 randomisierten kontrollierten Studien mit 4247 Teilnehmenden fand in 46 von 132 Vergleichen signifikante positive Effekte, am deutlichsten bei chronischer Veneninsuffizienz, daneben bei Wechseljahresbeschwerden, Fieber, kognitiven und emotionalen Größen sowie bei Krankheitstagen am Arbeitsplatz. Die Autoren wünschen sich weitere, größere Studien, um die Effekte noch sicherer zu belegen.

Klar ist dagegen, wann kalte Anwendungen tabu sind. Beim Wassertreten und den kalten Güssen ist Vorsicht geboten beziehungsweise die Anwendung ungeeignet:

• bei Harnwegsinfekten sowie Blasen- und Nierenkrankheiten
• bei Unterleibsinfektionen bei der Frau
• bei arteriellen Durchblutungsstörungen schwereren Grades, etwa wenn Schmerz nach kurzer Gehstrecke auftritt
• bei Frieren und kalten Füßen, denn der Reiz setzt warme Haut voraus
• während der Menstruation

Regelmäßig angewendet ist Kneippen damit ein wohltuendes Training für Gefäße, Kreislauf und Abwehrkräfte: Es macht wach, beruhigt müde Beine, kann den Blutdruck günstig beeinflussen und hilft, abends zur Ruhe zu kommen. Wer Medikamente nimmt, etwa gegen Bluthochdruck, setzt sie deshalb nicht eigenmächtig ab; bei bestehenden Erkrankungen werden die Anwendungen am besten ärztlich abgestimmt.

Wo kann man im Urlaub am Tannerhof kneippen?

Im Badehaus des Tannerhofs gehört der Kneippsche Wechselguss zu den Wassertherapien. Abwechselnd heiße und kalte Güsse wirken belebend und erfrischend, begonnen wird langsam und bis knapp über das Knie, in einer Behandlung von etwa 10 Minuten. Der Wechselguss gilt im hauseigenen Therapiekatalog als Kernstück der klassischen Naturheilmedizin, und er beginnt mit dem sanftesten Reiz, dem Knieguss. Termine dafür werden vorab über die Therapierezeption im Badehaus vereinbart.

Das Badehaus liegt zwischen zwei sehr unterschiedlichen Baukörpern: der BadeHarpfe, der Wasser- und Saunaeinheit nach Plänen von Florian Nagler, und der historischen Saunahütte von 1936, gefertigt aus Keloholz. Dazwischen liegen die Behandlungsräume, in denen die Wassertherapien neben Massagen, Packungen und Bewegungsbehandlungen ihren Platz haben.

Wer nach dem eigenen ersten Guss wissen möchte, was das Haus sonst noch an Wasser, Händen und Ruhe bereithält, findet auf der Seite Wellness & Behandlungen einen Überblick über die BadeHarpfe, die Pools und Saunen sowie den gesamten Behandlungskatalog von Wassertherapien über Massagen und Naturkosmetik bis zu Bewegung und physiotherapeutischen Anwendungen, inklusive der Möglichkeit, einen Wechselguss vorab anzufragen.